マインドケアのためのオススメ呼吸法
副交感神経を優位にするナディーショーダナ（片鼻呼吸）は、
自律神経のバランスを整え、心と体を落ち着かせます。
ナディーは「気の通り道」、ショーダナ「浄化」を意味します。
右の鼻から吸う酸素は左脳へ送り、
左の鼻から吸う酸素は右脳へ。
メディテーションの代表的な呼吸法なので、
是非日々生活に取り入れてみて！
吸う→交感神経
鼻から息を吸う時は、交感神経を刺激します。
つまり体を温め、
運動する前の準備の段階に
体を持っていくイメージ。
吐く→副交感神経
に息を吐くことは、副交感神経を刺激します。
心を落ち着かせてリラックスモードに。
眠る前のゆったりとした、心穏やかなモードへと
脳を近づけていくイメージ。
片鼻呼吸の仕方
- 1.手をセットして、不安でなければ軽く目を閉じる。
- 2.右鼻を押さえ、左鼻から息を吸う。
- 3.左鼻を押さえ、右鼻から息を吐く。
- 4.そのまま、右鼻から息を吸う。
- 5.右鼻を押さえ、左鼻から息を吐く。
※左右で呼吸が同じ回数になるように、３分程度行いましょう。
左鼻呼吸：穏やかでリラックス。右鼻呼吸：集中して精力的。
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